3 Zeichen, die Sie nicht verwalten Druck gut


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3 Anzeichen dafür, dass Sie Druck nicht gut verwalten

In der heutigen Hochdruckwelt haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, jeden Tag auf der Linie zu sein. Mehr als jemals zuvor spürst du die Hitze, die du haben musst, um zu produzieren, zu performen und Ergebnisse zu erzielen oder sonst ... so wie du es tust. Jede Entscheidung, Besprechung, Präsentation, Verhandlung oder Pitch, die Sie machen, hat den Anschein, als hätte sie großen Einfluss auf Ihre Karriere.

Viele Faktoren tragen zu dem wahrgenommenen Druck in Ihrem Leben bei: die jüngste wirtschaftliche Kernschmelze, der harte Wettbewerb um Arbeitsplätze, das Aufkommen der Weltwirtschaft, die Erosion der Arbeitsplatzstabilität und der verstärkte Wettbewerb um Spitzenuniversitäten, Universitäten, und Graduiertenprogramme.

Die Gefahr der Druckangst

Es besteht eine klare und gegenwärtige Gefahr für die Druckangst. Es wird oft zu anderen Aspekten deines Lebens verallgemeinert. Das unaufhörliche Gefühl, das Sie zu erfüllen haben, und die zugrunde liegenden Zweifel darüber, ob Sie weiterhin produzieren können, führen zu gestressten Unterhaltungen und Beziehungen zu Hause.

Unter dem Druck der Eltern entfesseln die Eltern oft ihre Ängste mit ihren Kindern - sie machen mehr Ansprüche, ausgedrückt mit einem kürzeren Temperament. Oft werden die Gefühle so unüberschaubar, dass die Betroffenen regelmäßig emotionale Konflikte erleben.

Auf einmal fühlt man sich von allen Seiten belagert. Die Demografie zeigt, dass die Menschen länger arbeiten und die Arbeitswelt wettbewerbsfähiger wird, was zu erhöhter Druckangst führt.

Der Druck wirkt sich auf den Erfolg des Denkens aus

Der Druck wirkt sich negativ auf den kognitiven Erfolg aus. Es gibt viele Werkzeuge, die Sie erfolgreich machen.

Ganz oben auf der Liste stehen dein Urteilsvermögen, deine Entscheidungsfindung, dein Gedächtnis und deine Aufmerksamkeit.

Egal, ob Sie Zahlen aufsummieren, relevante Daten identifizieren, Informationen analysieren oder einen Bewerber beurteilen - der Druck wirkt sich negativ auf Sie aus. Ein Finanzberater, ein Immobilienmakler oder ein Anwalt, der unter Produktionsdruck steht, kann seinen Kunden einen schlechten Dienst erweisen.

Auswirkungen des Drucks

Woher wissen Sie, ob der Druck, dem Sie ausgesetzt sind, Sie entgleisen lässt? Hier sind drei Anzeichen dafür, dass Druck deine besten Fähigkeiten beeinflusst.

Sie stellen sich nur negative Ergebnisse vor. Wenn Sie sich Ihren Druckmomenten stellen - dieser großen Präsentation, diesem schwierigen Klienten (oder Kind / Ehepartner) oder entscheidenden Konversation - ist Ihre kognitive Standardbeurteilung (wie Sie das bevorstehende Ereignis wahrnehmen), alle potenziell negativen Ergebnisse zu sehen. Die Herausforderung besteht darin, dass Sie anfangen zu glauben, dass die negativen Szenarien die einzig möglichen Ergebnisse sind.

Diese negative Art der kognitiven Beurteilung, die die Realität einer Situation falsch darstellt, ist bei Psychologen als kognitive Verzerrung bekannt. Kognitive Verzerrung kann mit einem Computervirus verglichen werden, indem sie dazu führt, dass Ihre Denkkomponente abstürzt und fehlerhafte Daten an Ihre anderen Leistungskomponenten weiterleitet.

Kognitive Verzerrungen sind so mächtig, dass sie oft Gefühle von Angst, Hilflosigkeit und Depression hervorrufen und / oder unnötige Wut hervorrufen, die auf diejenigen gerichtet sind, die Sie lieben. Menschen, die häufig von Stress und Ängsten überwältigt werden, unterliegen in der Regel verzerrten Denkstilen.

Kognitive Verzerrungen sind jene Denkmuster, die die Erfahrung des Drucks unnötig intensivieren.

Diese Verzerrungen können entweder vor einem Druckmoment oder während eines Druckmoments auftauchen, aber in beiden Fällen entgleisen sie durch ihre besondere Denkweise.

Sie vergrößern die Bedeutung Ihrer Druckmomente. Die Vergrößerung ist eine extreme Übertreibung einer Situation, oder mit anderen Worten, ein Berg aus einem Maulwurfshügel zu machen. Bei der Arbeit wird ein Verkaufsgespräch zum "wichtigsten" Ruf Ihrer Karriere und der Test, den Ihre Tochter oder Ihr Sohn führt, ist der "wichtigste" Test ihres Lebens.

Da die Wichtigkeit den Druck erhöht, wird die Vergrößerung in einem Druckmoment die Angst- und Angstgedanken sowie die Sorgen über Misserfolg und Erfolg verstärken. Diese Sorgenkognitionen werden ironischerweise diejenigen, die tun reale Angst und Angst stimulieren und Ihr Arbeitsgedächtnis schrumpfen lassen.

Vergrößerung kommt oft in Ihr Denken, wenn Sie zu sehr an das Ergebnis gebunden sind.

Die Betonung der Wichtigkeit eines Tests oder einer Aufgabe kann zwar Ihre Anstrengung erhöhen, aber der zusätzliche Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, verschlechtert in der Regel Ihre Leistung.

An der Stanford University erhielt eine Gruppe von Studenten einen Test mit der Erklärung, dass die Ergebnisse von der Fakultät genutzt würden, um sie besser kennenzulernen. Eine gleiche Anzahl von Studenten erhielt den gleichen Test, aber mit der Botschaft, dass die Ergebnisse für die Bewertung ihrer akademischen Zukunft und Kursplanung wichtig wären.

Es ist nicht überraschend, dass die Gruppe, der gesagt wurde, dass die Testergebnisse für ihre Zukunft wichtig sind, deutlich unter der anderen Gruppe getestet wird.

Sie behandeln jeden Stressmoment als Druckmoment. Das Bestseller-Buch "Performing Under Pressure" der New York Times definiert Druckmomente als "stressvolle Momente, die von Bedeutung sind". Druckmomente haben drei Eigenschaften:

  • Das Ergebnis ist wichtig.
  • Das Ergebnis ist ungewiss.
  • Sie werden nach dem Ergebnis beurteilt.

Wenn alle drei an ihrem Platz sind, ist es ein Druckmoment. In diesem Fall müssen Sie alle Ihre Ressourcen kanalisieren, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Die Unfähigkeit, Druck von Stress zu unterscheiden, wird zwangsläufig schwerwiegende Folgen haben.

Jede stressige Situation - ein längeres Treffen, als Sie erwartet hatten, ein Kollege lässt Sie Ergebnisse abrufen - kann sich wie eine Drucksituation anfühlen, obwohl es in der Tat eine leichte Unannehmlichkeit ist, die wirklich keinen Einfluss auf den Erfolg Ihres Unternehmens hat. Tag. Sie beginnen zu fühlen, dass Sie immer "unter der Lupe" sind, dass Sie immer produzieren müssen und Sie anfangen, Druckangst zu entwickeln.

Bei der Arbeit, wenn sich alles so anfühlt, als sei es überaus wichtig, intensiviert und ironisiert es ironisch verstörende Gefühle.Wenn Sie tägliche Stresssituationen mit Druckmomenten verwechseln, reagieren Sie körperlich, geistig und verhaltensweise auf eine Weise, die in keinem Verhältnis zu den Umständen steht.

Die Gefahr besteht darin, Stress fortwährend mit Druck zu verwechseln, was dazu führt, dass man die Fähigkeit zum klaren Denken verliert. Fehldiagnostizierung von Stress, da Druck Ihre Fähigkeiten unnötig reduziert.

Wie man unter Druck arbeitet

Der erste Schritt zur Bewältigung des Drucks in Ihrem Leben besteht darin, sich der Szenarien bewusst zu werden, wenn Sie Druckmomente zulassen, um Ihre besten Fähigkeiten zu entgleisen. Dann nähern Sie sich proaktiv Ihren Druckmomenten.

In einer Studie von 12.000 Menschen haben die Ausbildungs- und Leistungsexperten des Instituts für Gesundheit und Humanpotenzial (IHHP) erfahren, dass die meisten Menschen einen willkürlichen Umgang mit Druck haben, während die Top 10% einen Plan haben, nutzen wissenschaftlich fundierte Strategien, wenn sie unter Druck stehen.

Hier sind drei Drucklösungen, mit denen Sie am besten arbeiten können, wenn es darauf ankommt:

  • Visualisieren Sie sich erfolgreich. Sie haben vielleicht die Angewohnheit, eine Standard Visualisierung zu verwenden (denken Sie an was immer Ihnen in den Sinn kommt, oft negativ auf die Dinge, die schief gehen können), die Sie dazu veranlassen, weniger effektiv zu handeln.
    Um diese negativen kognitiven Verzerrungen zu bekämpfen, denken Sie daran, wann Sie Ihr Bestes gegeben haben und konzentrieren Sie sich auf diese Erfolge. Es verändert Ihre Gehirnchemie, damit Sie effektiver werden können.
  • Erneuern Sie Ihr Denken. Wenn Sie die Bedeutung von Druckmomenten vergrößern oder Ihre Stressmomente als Druckmomente wahrnehmen, wird Ihre natürliche physiologische Reaktion den Sauerstoff auf das Gehirn und die Muskeln beschränken, wodurch die Fokussierung erschwert wird.
    Ändern Sie Ihre Denkweise und fragen Sie sich, wie Sie die Stresssituationen nicht als überwältigend oder als Krise, sondern als Herausforderung oder Chance ansehen können. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie mehr Sauerstoff zu Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln und verbessern Ihre Leistung.
  • Regle deine Atmung. Diese Technik klingt so einfach, aber sie ist enorm effektiv. Atme einfach vor, während und nach deinen Druckmomenten - es ermöglicht dir Zugang zu deinem besten kognitiven Denken.

Weitere Informationen zu diesen drei Strategien und 19 weiteren Drucklösungen finden Sie im Buch " Unter Druck leisten: Die Wissenschaft, Ihr Bestes zu tun, wenn es am wichtigsten ist " . Wie bei den Top 10% der IHHP-Studie, wenn Sie die Zeichen erkennen, dass Sie in Ihren Druckmomenten nicht in Bestform sind und Strategien haben, um effektiver zu werden, werden Sie bei Bedarf am besten auftreten. es am meisten.

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